CON LA BICI APARCADA EN INVIERNO
Con la llegada del otoño y el invierno parece que los ciclistas tienden a dejar la bici un poco más aparcada y les da por alternar con otros deportes quizá más compatibles con el frío, la lluvia o la falta de luz por las tardes.
Lo que suele pasar es que tanto las condiciones climatológicas como el cambio de hora no invitan tanto a salir en bici, y por lo tanto, tiene cierto sentido buscar otros deportes o formas de hacer ciclismo más compatibles con el frio o las pocas horas de luz.
No es recomendable dejar la bici del todo durante más de 2 ó 3 semanas. Lo ideal sería no dejarla del todo y tratar salir para que los efectos del desentrenamiento no sean demasiado grandes. Todas sabemos lo que luego cuesta arrancar cuando ya hemos cogido un poco de nivel. En estas salidas en bici invernales, el objetivo número 1 es la diversión. Por este motivo, lo mejor es aprovechar para hacer rutas nuevas, salidas con amigos y simplemente dejarse llevar…
Si por razones de fuerza mayor no podemos salir en bici una buena alternativa cada vez más practicada es acudir a clases de spinning o ciclo-indoor.
Otra opción para seguir pedaleando en invierno es la adquisición de un rodillo para seguir pero en casa. El gran inconveniente del rodillo es que suele ser aburrido.
Entonces, ¿qué podemos hacer durante el invierno como alternativa a la bici? Lo cierto es que tanto a nivel psicológico como físico es muy recomendable aprovechar estos 2-3 meses de invierno para practicar otros deportes. Interesan especialmente deportes que también sean de resistencia, ya que es una forma de mantener en buen estado el sistema cardiovascular.
→ Correr
Es posiblemente el deporte que más transferencia tiene con el ciclismo, ya que los músculos implicados son muy parecidos. Se debe ser muy gradual con la duración y la intensidad a la que corramos para evitar sobrecargas. Es importante comprar unas buenas zapatillas y es preferible correr sobre tierra o césped, sobre todo al principio.
- Al principio se puede combinar correr y andar para conseguir una buena adaptación al ejercicio. La intensidad es un poco variable y debe ser gradual.
- Ventajas: solo se necesitan unas zapatillas de correr y poco más. Se puede hacer en cualquier sitio y a cualquier hora.
- Inconvenientes: puede no ser compatible con algunas lesiones de rodilla. Posibilidades de lesionarse si no se es gradual.
→ Natación
Lo más interesante de este deporte es que implicamos el tren superior, algo que en la bici apenas utilizamos. En este sentido, quizas sea el deporte que mejor complementa con la bici.
- Ventajas: se trabaja el tren superior y las bajas posibilidades de lesión.
- Inconvenientes: ¡hace falta una piscina!
→ Senderismo
Como sucede con la carrera a pie, el senderismo o trekking tiene mucha transferencia al ciclismo. Lo único a tener en cuenta es que al ser menos intenso es necesario hacer más horas para que el efecto sobre el sistema aeróbico sea efectivo. Además de hacer rutas de 2-5 horas de duración, interesa que tengan bastante desnivel para incrementar la dureza de las mismas.
- Ventajas: no tiene el impacto de la carrera y no se necesita mucho material o instalaciones.
- Inconvenientes: se necesita bastante tiempo.
→ Patinaje o esquí de fondo
Tanto el patinaje como el esquí de fondo suponen una gran alternativa al ciclismo, ya que el gesto técnico es bastante parecido al que realizamos al pedalear. Además, el deslizamiento siempre añade diversión al deporte.
- Ventajas: no existe impacto… ¡hasta que te caes!
- Inconvenientes: se necesitan carriles bicis o carretera poco transitadas en el caso del patinaje. Que nieve en el caso del esquí así como vivir cerca de una estación nórdica.
→ Otros deportes
Estos serían los deportes que son más beneficiosos para el ciclista desde el punto de la resistencia aeróbica. No obstante, casi cualquier otro deporte siempre va a suponer un estímulo interesante para mantener una buena condición física general durante los meses invernales, y por lo tanto, su práctica siempre puede ser recomendable durante los 2-3 meses en los que dejamos la bici un poco más aparcada.
Y es que cuando solo se realiza un deporte (en este caso ciclismo) durante muchos meses se suelen generar desequilibrios musculares, ya que los músculos directamente relacionados con el pedaleo estarán muy fuertes, y sin embargo, los que menos se utilizan se van debilitando. Estos desequilibrios son los causantes de la mayoría de las lesiones que sufren los ciclistas.
En nuestro caso, durante estos 2-3 meses optamos por hacer senderismo o actividades en la nieve, dependiendo de la cantidad de nieve que caiga cada año. Desempolvamos las raquetas de nieve, los crampones y los trineos y esperamos que no haga demasiado frio para poder hacer nuestras rutas de fin de semana, ya que las solemos hacer con los niños y tenemos que hacerselo pasar bien y de la forma más divertida posible.
- RAQUETAS DE NIEVE
Las raquetas son ideales para recorridos por el interior de los bosques y por pendientes poco pronunciadas. Para realizar grandes ascensiones a picos o cimas hay que ser un experto, pues con nieve dura o helada puede ser peligroso ya que no agarran a las pendientes como pueden hacerlo unos crampones.
Las raquetas nos permitirán desde el primer momento (después de unos consejos básicos) ponernos a entrenar sin aprender técnicas demasiado sofisticadas. Además si nos interesa practicar asiduamente con las raquetas, la compra de este material no es nada costosa. También se pueden alquilar en cualquier estación de esquí.
Aunque de entrada parezca una actividad un poco "light", es como en todos los deportes: depende del nivel de intensidad que nos impongamos. Además, nuestra zancada será muy diferente a la habitual, teniendo que levantar más de lo normal las piernas para poder avanzar: un trabajo similar al de subir o bajar escaleras, al que se añade el trabajo con brazos (mediante los bastones de esquí). Es aconsejable practicar siempre con bastones de esquí, pues nos ayudarán mucho en las subidas y bajadas. Los bastones tienen que ser de nuestra medida y bien ajustados a las manos.
Para comenzar con las raquetas, parte de la ropa que utilizamos para practicar ciclismo en pleno invierno, nos puede ser útil y no olvidar nunca gafas de sol y crema protectora,además de llevar siempre en la mochila unos pantalones y una chaqueta, para protegernos el cuerpo en condiciones climáticas adversas. Las raquetas se adaptan a casi todo tipo de calzado, pero no debemos menospreciar el tema del frío. Con un buen manto de nieve polvo, las raquetas se hunden bastante, por lo que nuestros pies, según el calzado, se irán enfriando y no iremos cómodos en ningún momento.
Y lo más importante, con las raquetas podremos acceder a parajes invernales que a pie nos sería imposible.
- CRAMPONES
Cuando necesitamos recorrer zonas heladas, terrenos con nieve dura o glaciares, los crampones (junto al piolet) son una parte esencial de nuestro equipo.
Caminar con crampones no tiene mucho misterio, solo hay que prestar constantemente atención a lo que haces con tus pies y mantenerlos bien separados para evitar enganchones con las puntas, en las polainas o los pantalones.
La mayoría de los crampones están construídos en aleaciones de acero de poco espesor y mínimo peso, pero de una gran resistencia. Los modelos de aluminio son aún mucho más ligeros aunque un poco más débiles que los de acero.
Hay muchisimos tipos de crampones y variantes y se necesitaria un único post para explicar los distintos tipos y técnicas de uso. Aqui tan solo una escueta informacion sobre los distintos tipos segun el tipo de bota a usar y su SISTEMA DE FIJACION:
Fijación rápida o automática (fig.1). Sujeta la bota mediante una brida metálica en la puntera y una talonera de presión, que se asegura con una correa para evitar un descalce inesperado. Sólo puede calzarse con botas de suela rígida con bordes o rebajes en talón y en puntera para que las piezas del crampón encajen con seguridad.
- Atadura mixta o semi-automática (fig.2). Combina talonera de fijación rápida tipo esquí y una pequeña correa con anilla en la parte delantera para sujetar la puntera de la bota. Este sistema es polivalente al poder adaptarlo a varios tipos de botas.
- Correas (fig.3). Se trata del sistema más extendido. Para reducir la posibilidad de que se aflojen, pasar las correas por las anillas de afuera hacia adentro y dar a continuación una vuelta más como se ve en el dibujo.
Hay que elegir el crampón en función del uso que le vamos a dar, siendo un crampón clásico o de marcha más que suficiente para andar con seguridad por zonas heladas o con nieve dura sin más aspiraciones que dar un paseo que no implique escalada.
- Crampones de marcha o randonée. Ideales en pendientes suaves. Son ligeros, articulados y suelen tener 10 puntas. Existen modelos hiper-ligeros en aluminio que, dada su fragilidad, suelen usarse en la mayoría de ocasiones para esquí de montaña. El sistema de fijación recomendado es el de correas independientes para talón y empeine para conseguir adaptarlo a todo tipo de calzado, incluso en botas de trekking.
- Crampones clásicos. Son los más polivalentes para todos los terrenos. Estructura clásica con 12 puntas, articulados o semi-rígidos y con fijación por lo general de correas o mixta, aunque también los hay con fijación rápida.
- Crampones técnicos. Los mejor adaptados a la escalada extrema de paredes verticales y cascadas heladas. Son rígidos o semi-rígidos. El sistema de fijación es por lo general automático y las puntas frontales son específicas, con perfil vertical para cascada e incluso con una sola punta.
Muy importante es el uso del ANTIZUECO O "ANTIBOOT"
Se trata de una lámina de caucho que, colocada en la suela del crampón, evita que se apelmace y acumule nieve entre las puntas formando un zueco, que impediría que éstas se clavasen en la superfície. El antizueco es un complemento muy recomendable, sobre todo en crampones rígidos.
|
